uda i

[...] tak się zastanawiać, to podczas martwego ciągu na prostych nogach dwugłowe też nie powinny pracować bo nie ma ruchu zginającego, a jednak pracują. Cytat: "Względem uda i stawu biodrowego: * prostownik uda * przywodziciel uda * słabo obraca udo w obie strony Względem stawu kolanowego: * zginacz * odwracacz Główną [...]

[...] ćwiczenia rozciągające: skłony ku kolanom zarówno na stojąc jak i siedząc, skłony ku kostkom w pozycji nogi rozstawione, przysiad płotkarski itd. Rozciągnij łydki, uda, dolną część pleców. Masuj również kolana. Aby rozciągnąć łydki unieś śródstopie na betonowym bloku, stopniu schodów tak aby pięta zwisała poza krawędź. Następnie [...]

[...]   Wiek: 29   Waga: 85   Wzrost: 180   Obwód klatki: 102   Obwód ramienia: 36   Obwód talii: 94   Obwód uda: 59   Obwód łydki: 39   Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: b/d   Aktywność w ciągu dnia: pracę mam raczej siedzącą, w trakcie dnia mam nie [...]

Witam ponownie ! 13.02.2015 -barki, dwugłowe uda, łydka 1. Uginanie nóg stojąc 5s x 12-20p + dropsety 2. Wypychanie nogi w tył na maszynce 4s x 15p 3. Martwy ciąg na prostych z podkładkami pod palce 3-4s x 12p 4. Wspięcia siedząc 3s x 20-30p 5. Wspięcia na maszynie do wypychania nóg 3s x 15p 6. Unoszenie hantli przodem, podchwyt 7kg x 15 9kg x [...]

[...] to samo co Ty Uka P.;))zmniejszyc powtorzenia,zwiekszyc obciazenie. wiec..czy tak bedzie dobrze?? 1-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy skosnej-pionowej (czworoglowe uda) 3serie x 10 powt. 3.wypady wykroczne w przód z obciazeniem (czworoglowe [...]

[...] byłoby lepszym zamiennikiem MC bo czuję jakbym na jednym i drugim treningu robiła przysiady. Na suwnicy drugiego typu czułam delikatnie angaż pleców a tutaj ewidentnie palą uda i nic więcej.... Ad. 2 Nie mają tu mniejszych sztang niestety więc robie hantlami. Ostatnie powtórzenia- już mam problem z równym prowadzeniem rąk ale jakoś dałam radę. [...]

[...] ciąg sumo 4 x 10 R.40 50 55 60 65 -----zmiana------ R. 30 45 50 55 60 55 R. 30 40 50 55 55 R. 30 40 50 55 50 50 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg Ok, pali w uda i pośladki. 2. Przysiady bułgarskie 5 x 10 4 6 6 6 6 -----zmiana------ R. CC 4 4 6 6 6 5 4 4 4 4 4 4 5 5 5 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 Myślałam, że dołożę ale ledwo dałam [...]

[...] dziadków to i się nada... Dostałam kartkę i musiałam zapisać jakie ustawienia każdej maszyny mi pasują i ile powtórzeń zrobiłam. Był tam motylek, maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud, jakaś na brzuch do zginania i prostowania się (to było beznadziejne), śmieszna maszyna do przysiadów, na biceps i triceps, uda i nie pamiętam co tam jeszcze.

[...] Dzień 11 Wczoraj do południa samopoczucie ok, a po południu rozłożyło mnie na dobre. Pierwszy raz od ponad roku miałam gorączkę 88-O Do tego okropny ból mięśni, szczególnie uda i barki. Wieczorem nie mogłam wstać z łóżka, żeby iść do toalety. Nos zatkany, ból gardła - ogólnie kiepska noc, nie mogłam spać. Dziś trochę lepiej, zobaczymy co będzie [...]

Przypomniała mi sie jedna sytuacja no moze dla mnie mało zabawna. Ćwiczyłem na skosie wyciskanie siły opadły i musiałem opuscic na uda i wstać... zamiast na uda opusciłem na ...:/ Troche bolało

[...] więc bardzo dobrze, że się wagą nieprzejmujesz:-) robiąc przysiad myślałam o mistrzu %-) kurde, tęsknie za zakwasami tyłka! od dłuzszego czasu jak juz mam zakwasy to tylko uda i to głownie jest taki "paraliż" mięsniowy a la flak a nie ból i spięte włókna. myślałam, że moze dodajac suwnice obudze sie dzis rano z bólem zadka a tu nic... staram [...]

[...] było zajęte. Zrobiłam najpierw RDL, ale ponieważ w tym ćw czuję przede wszystkim dłonie i nadgarstki czułam niedosyt. I nie wim czy dobrze zrobiłam bo przy wznosach bioder uda i tyłek tak paliły że nie była w stanie zrobić więcej ani powtórzeń ani zwiększyć ciężaru. 3. Ciężar bardzo leszczarski 4. Ok, bolało, muszę poszukać tego linka gdzie [...]

[...] pompa, a plerki nic, mimo, że się starałem strasznie, robiłem nawet jeden ruch w 3 sekundy, tak wolno, żeby dobrze technicznie. A co do nóg to bieganie super rzeźbi moje uda, tył nóg i łydki. Zmasować to pozostaje mi łydki, bo same uda mam grube. Ćwiczyłem przysiady ze sztangą, ale mam tak słabe kolana, że też się przestraszyłem, mimo, że jak [...]

[...] do przysiadów i trenowałam schodzenie niżej. I jak potem weszłam z sztangą to był ogień. Myślałam, że nie dam rady w ostatniej serii zrobić 15 razy, ale się zaparłam i udało się. Ale bolą uda i tyłek... Tak samo martwy ciąg. Tu nie jestem pewna czy na pewno dobrze robię, ale pierwszy raz tak mocno poczułam plecy (czuję do tej pory)... Czuć [...]

[...] temat mojej niemożności wykonania normalnych siadów. Rehabilitant posprawdzał na mnie gdzie mam przykurcze i pokazał parę ćwiczeń jak to wyeliminować. Głównie dwugłowy uda i Achilles, z naciskiem na to drugie, bo tam jest słabiutko. Od razu po rehab skoczyłem na trening. TRENING plecy/kaptury/biceps/tył braków CIĘŻKO 1. Podciąganie na [...]

[...] jakoś w weekend. Tylko nie wiem, czy kończyć stary trening (zostały mi dwa), czy brać się od razu za nr2? No i żem się pomierzyła. Zaczynam śmiesznie wyglądać - na górze widać żebra, a uda i doopsko wielkie, mimo że spada elegancko %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11724f5b56c44bfcbbeef6e68103d057.png Zmieniony przez - tylda w dniu 2013-12-17 15:18:23

1.Czy martwy ciąg jest cwiczeniem bardziej na uda czy plecy . Bo najpierw pracuja uda i miesnie posladkowe , dopiero potem wlaczaja sie plecy. 2 . Czy w High Pulu Gdy sztange mam na wys. sutków to musze ja tam zatrzymac na chwile ? Podczas martwego ciągu pracuje całe ciało nie ma co do tego wątpliwości jednak najmocniej pracuje tył ciała to jest [...]

[...] - wymachy nóg z obciążeniem - kroki ze sztangą. 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie [...]

[...] ze sztangą - wznosy sztangielkami na modlitewniku 3. barki: - wyciskanie sztangielek (oba na raz) - wymachy ramion przodem na zmianę - wznosy sztangi do poziomu nogi: a) uda: - wznosy podudzia z obciążeniem - wyprosty nóg w siadzie na maszynie nożnej - przysiady b) łydki - z oparciem rąk o ścianę wspięcia na palce z obciążeniem - w siadzie [...]

Łoś-iłek prostowanie nóg, jeżeli chodzi Ci o to na siedząco to jest na czworogłowy ud bo generalnie wszelkiego rodzaju prostowania są na mięsnie znajdujace sie z przodu uda. Dodatkowo powiem Ci ze w skład tego mięśnia wchodza obszerny przyśrodkowy( znajduje sie po wewnetrznej stronie uda z przodu jest dobrze widoczny) obszerny boczny (znajduje sie [...]